[...] kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu poszczególnych tkanek. W pozostałych ćwiczeniach starajmy się stopniowo progresować, gdy wszystko będzie przebiegało zgodnie z planem, odczujemy, że siła mięśniowa zaczyna wzrastać. Progresję planuj powoli i inteligentnie, nie porywając się na znaczne obciążenia w pierwszych tygodniach. Po 6 [...]
[...] pary hantelek 9 kg . Zamjerzam zacazx przyjmowac kreatyne i chce zeby moj treninh byl prawidlowy. I moje pytanie : czy branie suplementow do cwiczen z samymi hantalmi ma sens ? Czy lepiej zainwestować w ławkę sztange ... czy istnieje intensywny plan na sztangielki żeby zdobyć masę , abjesli tak to jaki? Zamierzam trenować 3-4 razy w tygodniu
Witam, chcialbym was poprosic o jakis dobrze ulozony plan na splity, silownia jest dosyc prowizoryczna, nie ma szalu, sa 2 lawki, sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) [...]
[...] licząc małego cheet'a raz w tygodniu który jednak starałem się winkorporować w kaloryczność danego dnia. W ciągu miesiąca już schudłem te 6 kg, siłownia 3 razy w tygodniu (plan dzielony) + 2 razy w tygodniu lekki trucht 5km, praca siedząca...efekt? zadowalajacy ale wg mnie zbyt szybko straciłem te kilogramy i niestety mięśnie wyraźnie się [...]
[...] : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio przerabiany plan: góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 110 zrobiłem sobie taką rozpiskę(od razu zaznaczam, ze [...]
Mam pytanie ważę mało, nie wiem czy opłaca się ćwiczyć.Jeśli tak to mógł bym prosić o jakiś plan treningowy, posiadam sztangę (gryf prosty) oraz hantle. Stosować jakieś suplementy?
[...] na ćwiczenie to natknęłam się przypadkiem parę miesięcy temu, gdy czesałam Internet w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń na poślad. włączyłam je do mojego ówczesnego planu i wykonywałam ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half rep rear foot [...]
Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70/75x3 Niestety przy 70/75 technika mi leci, kolana sie schodzą i muszę zejść z ciężaru dopóki tego nie przypilnuję. Myślałam o tym, żeby zakładać miniband powyżej kolan i w ten sposób wyrobić nawyk rozpierania i otwierania? 50/55/60/65/70/75x2 +50/50/55 boxsquat 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) [...]
Czy to dobry plan na refeeda? Aktualne kcal 2600... A w tygodniu w ktorym ma wjechać refeed chce to zrobić tak pon-pt 2000 kcal i w sb-ndz tak zeby wyrównać bilans tygodniowy do (2600x7), oczywiście nadwyżka z wegli w te dwa dni, refeed jest, tygodniowy deficyt zachowany tylko czy przez te pierwsze dni taka scinka z 2600 na 2000 to nie za dużo?
[...] kruczaka na inne mięso, ale nad dietą muszę chwile posiedzieć, a czasu bardzo mało :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-55 kg, martwy ciąg - będę robił pierwszy raz, [...]
[...] medyczne : Jestem po odbytej ciężkiej kontuzji ręki. Mam coś z ramieniem i ręka nie funkcjonuje jeszcze tak jak powinna, ale już mogę ćwiczyć z maksymalnie 3kg obciążeniem. Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: 0 Zmieniony przez - _11Fit11_ w dniu 2018-05-20 21:11:03 Zmieniony przez - _11Fit11_ w dniu 2018-05-20 21:11:51
[...] żeby wyciągnąć z ćwiczeń na maksa, bez masakrowania łokci. Pierwsze próby do inverted row - koń by się uśmiał z tych wykonów, ale będzie ćwiczone. Będę powoli zmieniała plan, żeby móc gdzieś jakiś progres zobaczyć - ale muszę to rozpisać mądrze, nie pod siłę i maksy bo najwyraźniej łokcie ogłosiły pogotowie strajkowe. Miska dalej jak na [...]
[...] wyciskanie sztangielek, przysiady, suwnica, prostowanie nog na maszynie, lydki na maszynie, jeszcze chyba jakies maszyny i oczywiscie niesmiertelne brzuszki to odpowiedni plan dla takiej osoby. Ale coz, kazdy robi jak uwaza... 19.05.18 DNT Miska: 1. Budyn, odzywka, chlebek bananowy 2 i 3. Piers z kurczaka, ziemniaki, warzywa, galaretka bez [...]
Osoby trenujące na siłowni dość często miewają problemy ze stawami barkowymi. Zazwyczaj jest to związane z tym, że stawy barkowe, cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych [...]
Witam, jak połączyć Plan Armstronga z normalnym ćwiczeniem na siłownii? Po zrobieniu Armstronga przystępować do normalnego treningu np. Nóg czy klaty? Jak to zrobic?
Witam. Od tygodnia zaczalem sobie cwiczyc w domowych warunkach. Obecnie nie posiadam zadnego planu treningowego i nie bardzo wiem czy wykonywane przeze mnie cwiczenia sa dla mnie wlasciwe. Tak naprawde zaczynajac trening, po rozgrzewce zabieram sie za cwiczenia, ktore po prostu przychodza mi do glowy. Wiem, ze to nie jest dobry sposob, ale po [...]
Witam. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze 78 kg. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć w domu i mam pytanie co myślicie o moim planie. Ogólnie chciałbym nabrac troche masy. Staram sie jeść codziennie ponad 3300 kcal. Trening FBW Wykroki lub zakroki z obciazeniem(hantle 8 kg) 4 ×9 pow Pompki 4 × 9 pow Zginanie przedramion z [...]
[...] zacząłem tracić z obwodów, także siła mocno spadała, także podjąłem decyzję, że minimum najbliższe 2 miesiące będzie się działa taka mini-masa. TRENING: Zdecydowałem się na plan 15-10-5 WODYNa z lekkimi modyfikacjami z podziałem góra/dół, 4 razy w tygodniu Góra: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 3. [...]
[...] ładnej koszuli/bluzki i narzucenie żakietu i oczywiście eleganckie buty z obcasem lub bez w zależności od upodobań osoby :-) Jutro prawdopodobnie ubiorę sukienkę (taki mam plan) to zrobię fotkę i też wrzucę po powrocie w niedzielę, ponieważ jutro wyjeżdżamy rodzinką na weekend co prawda niedaleko do rodzinki, ale jest okazja żeby ubrać się [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
